임산부 소화불량 및 속쓰림 해결을 위한 식습관

발행일: 2026년 1월 5일

임신 중기가 지나면서 산모님들이 공통적으로 호소하시는 불편함 중 하나가 바로 '소화불량'과 '속쓰림'입니다. 이는 커진 자궁이 위장을 위로 압박하면서 위산이 역류하거나 소화 능력이 물리적으로 저하되기 때문에 발생합니다. 약을 함부로 먹기 어려운 시기인 만큼, 올바른 식습관 관리로 지혜롭게 극복하는 것이 중요합니다.

1. '소식과 다식': 조금씩 자주 나누어 드세요

한 번에 평소만큼의 식사를 하면 좁아진 위 자리에 큰 부담이 됩니다. 하루 세 끼보다는 양을 반으로 줄여 하루 5~6회 정도로 나누어 드시는 것을 권장합니다. 이는 위 안의 압력을 낮추어 위산 역류를 줄이고 에너지 수치를 일정하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

2. 식사와 수분의 분리: '국물 식사' 피하기

식사 중에 물을 너무 많이 마시거나 국물에 밥을 말아 먹는 습관은 소화 효소를 희석시켜 소화를 더디게 만듭니다. 수분 섭취는 식사 전후 30분~1시간 정도의 간격을 두고 따로 하시는 것이 좋습니다. 특히 시원한 물보다는 미지근한 물이 위장의 근육을 이완시켜 소화를 돕습니다.

3. 중력의 도움: 식후 바로 눕지 않기

식사 직후에는 음식물이 위에 머물러 있습니다. 이때 바로 누우면 구조상 위산이 식도로 넘어오기 매우 쉽습니다. 식사 후에는 최소 2시간 동안 앉아 있거나 집안에서 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 취침 시 속쓰림이 심하다면 왼쪽으로 눕거나 베개를 높게 베는 것이 도움이 됩니다.

4. 자극적인 음식 멀리하기

맵고 짠 음식, 지나친 향신료, 탄산음료, 카페인은 위산을 과다하게 분비하게 하고 식도 하부 괄약근을 느슨하게 만듭니다. 가급적 담백하고 부드러운 조리법(찜, 삶기)을 선택하세요.

몸의 변화로 인한 소화의 어려움은 힘들지만 아기가 잘 자라고 있다는 신호이기도 합니다. 조금만 더 여유를 가지고 식사 시간을 천천히 즐겨보시길 바랍니다.