임신 시기별 추천 간식 가이드

발행일: 2025년 12월 30일

식사 사이에 밀려오는 허기짐, 어떻게 달래고 계신가요? 임산부에게 간식은 단순히 배를 고픔을 달래는 것이 아니라, 부족한 영양소를 채우고 급격한 혈당 변화를 막는 중요한 전략입니다. 특히 태아의 성장이 빨라지는 중기 이후에는 하루 200~300kcal 정도의 추가 에너지가 필요한데, 이를 한꺼번에 식사로 채우기보다는 건강한 간식으로 나누어 섭취하는 것이 소화에도 훨씬 유리합니다.

1. 견과류 한 줌 (태아 두뇌 발달의 핵심)

호두, 아몬드, 캐슈넛 등 견과류는 건강한 지방인 불포화지방산과 비타민 E가 매우 풍부합니다. 특히 호두에 포함된 식물성 오메가-3 지방산은 태아의 두뇌 신경 발달에 필수적인 요소입니다. 아몬드는 식이섬유가 많아 임신 중 흔히 겪는 변비 완화에도 도움을 줍니다. 하루 한 줌(약 28g) 정도를 꾸준히 섭취하면 엄마의 혈관 건강도 지킬 수 있습니다.

2. 그릭 요거트와 블루베리 (장 건강과 면역 기능)

단백질과 칼슘이 풍부한 그릭 요거트는 임산부의 근육량 유지와 아기의 뼈 형성에 탁월합니다. 여기에 항산화 성분이 가득한 블루베리를 얹으면 맛뿐만 아니라 면역력까지 챙길 수 있습니다. 요거트 속 유산균은 장내 유익균을 늘려 소화를 돕고 컨디션을 조절해 줍니다. 가급적 설탕이 첨가되지 않은 플레인 제품을 선택하세요.

3. 찐 고구마와 우유 (든든한 오후의 에너지)

고구마의 식이섬유는 장 건강에 좋고, 우유의 칼슘은 아기의 뼈 형성을 돕습니다. 고구마는 복합 탄수화물로 이루어져 있어 혈당을 비교적 천천히 올리며 포만감이 오래 지속됩니다. 든든한 포만감 덕분에 폭식을 예방할 수 있어 훌륭한 오후 간식이 됩니다.

4. 키위와 딸기 (비타민 C와 철분 흡수)

임신 중에는 철분 섭취가 매우 중요한데, 비타민 C는 철분의 흡수율을 높여주는 최고의 파트너입니다. 새콤달콤한 키위나 딸기는 입덧 완화에도 도움을 주며 수분 보충에도 효과적입니다. 하루에 키위 2알 정도면 일일 비타민 C 권장량을 충분히 충족할 수 있습니다.

오늘 알려드린 간식들로 임신 중의 소소한 즐거움을 누려보세요. 건강한 간식 습관이 엄마의 컨디션과 아기의 건강을 결정합니다!