호흡기 건강을 지켜주는 겨울철 임산부 식단

발행일: 2026년 1월 12일

찬바람이 부는 겨울철은 미세먼지와 건조한 공기로 인해 임산부의 호흡기 건강에 빨간불이 켜지기 쉬운 계절입니다. 임산부는 일반인보다 면역력이 예민하고 감기에 걸려도 약을 마음껏 사용하기 어렵기 때문에 식단 관리를 통한 예방이 최선의 치료입니다. 우리 몸을 따스하게 보호하고 기관지를 튼튼하게 해주는 겨울철 효자 식재료들을 알아봅니다.

1. 기관지의 보약, 도라지와 배

도라지의 '사포닌' 성분은 기관지의 점액 분비를 도와 미세먼지 배출을 촉진하고 목의 염증을 가라앉힙니다. 배의 '루테올린' 성분 역시 기침과 가래 증상을 완화하는 데 탁월합니다. 도라지와 배를 함께 달여 차로 마시면 겨울철 최고의 호흡기 보호제가 됩니다.

2. 몸을 따스하게 해주는 생강과 유자

생강은 혈액순환을 돕고 체온을 높여 감기 기운을 물리치는 데 큰 도움을 줍니다. 유자의 풍부한 비타민 C는 사과의 10배 이상으로, 지친 산모의 면역력을 비약적으로 향상해 줍니다. 설탕이 적게 들어간 유자차 한 잔으로 하루의 피로를 풀어보세요.

3. 항염 효과가 뛰어난 뿌리 채소 (더덕, 연근)

더덕은 폐를 맑게 하고 기침을 멎게 하는 효과가 있습니다. 연근은 비타민 C와 철분이 많아 피를 맑게 하고 기관지 점막을 보호해 줍니다. 나물이나 조림 형태로 식탁에 자주 올리면 좋습니다.

4. 적정 수분과 실내 습도 유지가 핵심

건조한 점막은 바이러스 침투의 통로가 됩니다. 따뜻한 물이나 보리차를 수시로 마셔 목을 촉촉하게 유지하세요. 실내 점막이 마르지 않도록 가습기를 활용하는 것도 잊지 마세요.

엄마의 건강한 호흡이 아기에게는 맑은 산소가 됩니다. 제철 재료로 무장한 든든한 식사로 따뜻하고 안전한 겨울 보내시길 바랍니다.